Tips Agar Dapat Tidur Cepat Tepat Waktu - Anda sudah melakukan bayak cara agar bisa tidur tepat waktu.
Mulai dari mematikan lampu hingga mendengarkan alunan musik yang
menenangkan Namun hal tersebut tak kunjung membuat Anda mengatuk.
Tidur tepat waktu dapat membuat siklus tidur lebih tertarur. Hal itu berdampak positif bagi kualitas tidur serta kondisi tubuh yang segar ketika bangun di pagi hari. Berikut adalah Tips Agar Dapat Tidur Cepat Tepat Waktu :
Tidur tepat waktu dapat membuat siklus tidur lebih tertarur. Hal itu berdampak positif bagi kualitas tidur serta kondisi tubuh yang segar ketika bangun di pagi hari. Berikut adalah Tips Agar Dapat Tidur Cepat Tepat Waktu :
1. Ketahui Waktu Tidur
Hal
pertama yang harus diketahui adalah, waktu tidur yang cukup untuk tubuh
dan pikiran Anda. Walau tiap orang memiliki waktu tidur yang
berbeda-beda, namun kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam
untuk tidur tiap malamnya. Bagaimana dengan Anda?
2. Jangan Tunggu Sampai Ngantuk
Jangan
menunggu sampai Anda mengantuk, baru berpikir: "Oh, mungkin ini sudah
waktunya tidur." Pemikiran itu bisa membuat Anda menunda-nunda untuk
tidur. Jika Anda pikir bisa terjaga hingga pagi buta, cobalah duduk
bersandar di sebuah ruangan dengan penerangan redup, apakah Anda masih
mengantuk?
3. Jauhkan Diri dari Internet
Hindari
pemakaian internet paling tidak satu jam sebelum waktu tidur Anda,
begitu juga dengan televisi. Layar komputer atau TV yang terlalu terang
dapat merangsang otak, menjadi lebih sulit tidur.
4. Hindari Mengonsumsi Kafein sebelum Tidur
Hindari
mengonsumsi kopi atau minuman lain yang mengandung kafein. Kopi
memiliki kandungan kafein yang tinggi. Efek negatif dari kafein yaitu
ketergantungan, serta ketidakmampuan untuk tertidur jika dikonsumsi pada
malam hari atau yang biasa disebut insomnia, dan kegelisahan.
5. Bangun Tidur secara Alami Itu Menyenangkan
Ingatkan
diri pada konsep 'bangun tidur secara alami itu menyenangkan' karena
tidak perlu terkejut dengan suara alarm. Jika suatu saat Anda berpikir,
"Saya akan bergadang demi menonton film", sebaiknya tanyakan lagi pada
diri apakah film itu lebih baik dari kesegaran yang Anda dapat di pagi
hari ketika bangun secara alami.
6. Bersiap-siap untuk Tidur
Perlu
Anda sadari bahwa menunda tidur merupakan akibat dari rasa malas Anda
untuk melepas lensa kontak, menggosok gigi dan mengganti baju. Oleh
karena itu, persiapkan diri Anda dengan baik ketika waktu tidur akan
tiba.
7. Rancang Ritual Tidur
Buatlah
ritual tidur yang membuat Anda nyaman dan lakukan tiap saat akan tidur.
Misalnya, meminum teh herbal hangat, membaca buku ringan, menulis
jurnal atau mendengarkan alunan lagu yang menenangkan. Hal-hal itu akan
menjadi isyarat pada tubuh bahwa waktu tidur telah tiba.
No comments:
Post a Comment